Jumat, 04 Januari 2013

Buah dan Sayuran Meningkatkan Menghasilkan Berat Badan Permanen


Meskipun kebanyakan orang Amerika menemukan lingkar pinggang mereka berkembang dengan setiap tahun, beberapa berhasil tetap ramping dan trim sepanjang hidup mereka. Ini adalah orang-orang yang menangkap perhatian dan sepertinya tidak pernah melihat usia mereka. Bagaimana mereka melakukannya adalah subyek dari penyelidikan Consumer Reports baru-baru ini yang berusaha untuk menentukan apakah orang-orang ini secara genetik berbakat, atau apakah mereka memiliki sebuah rahasia ajaib yang menyerupai air mancur dari pemuda. Studi ini menemukan bahwa mendapatkan sebagian besar nutrisi dari buah-buahan dan sayuran memainkan peran besar dalam menjaga orang-orang trim dan muda.


Makan lebih banyak buah dan sayuran untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal

Consumer Reports National Research Center meminta pelanggan untuk majalah mereka tentang sejarah berat badan seumur hidup mereka dan mereka makan, diet, dan kebiasaan berolahraga. Sebanyak 21.632 pembaca menyelesaikan survei yang mengidentifikasi kelompok kunci tiga: orang-orang yang tidak pernah kelebihan berat badan selama hidup mereka, orang-orang yang dulunya kelebihan berat badan, tetapi telah menjaga diri setidaknya sepuluh persen lebih ringan selama tiga tahun terakhir, dan orang-orang yang kelebihan berat badan dan akan ingin kehilangan tetapi masih dekat dengan berat badan terberat mereka. Orang-orang selalu kurus terdiri 16% dari sampel, dan pecundang yang sukses adalah 15% dari sampel. Gagal diet terdiri 42%, dengan sisanya tidak pas dalam kategori apapun.

Kelompok yang selalu tipis termasuk 3% kecil yang mengatakan mereka tidak pernah berolahraga dan makan apa pun yang mereka inginkan. Sisa dari kelompok selalu tipis adalah banyak seperti yang ada di kelompok pecundang sukses. Statistik ini memungkiri gagasan bahwa orang-orang yang selalu tipis memiliki semacam keuntungan turun-temurun.

Sebuah analisis data mengungkapkan enam perilaku kunci bersama oleh kelompok pecundang selalu tipis dan sukses. Perilaku ini didefinisikan oleh Consumer Reports sebagai berhubungan sangat dengan indeks massa tubuh yang sehat (BMI). Memimpin daftar adalah makan buah-buahan dan sayuran . 49% dari kelompok pecundang selalu tipis dan sukses mengatakan mereka makan lima atau lebih porsi sehari buah-buahan dan sayuran setidaknya selama lima hari dari seminggu.

Bagaimana dengan buah-buahan dan sayuran memungkinkan orang untuk mencapai BMI yang sehat? Buah-buahan dan sayuran yang rendah kalori, tinggi dalam volume, dan tinggi nutrisi penting. Mereka memberikan rasa kenyang yang berjalan dengan kepenuhan. Ketika perut diisi dengan makanan volume tinggi yang tidak tinggi kalori, ada sedikit ruang untuk berkemas dalam makanan berkalori lebih padat.

Buah-buahan dan sayuran membantu penurunan berat badan dengan mengurangi kepadatan energi

Sebuah studi terbaru dari Departemen Ilmu Gizi di Pennsylvania State University mempelajari hubungan kepadatan energi untuk hasil diet. Mereka menemukan bahwa menurunkan kepadatan energi dengan meningkatkan volume tanpa mengubah kandungan gizi dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan energi pada makan. Pemuas terbukti dipengaruhi oleh kepadatan energi ketika bagian dari macronutrients yang konstan. Karena orang cenderung makan berat konsisten makanan, ketika kepadatan energi dari makanan berkurang, asupan energi juga berkurang. Pengaruh kepadatan energi mempertimbangkan telah terlihat di seluruh rentang yang luas dari orang dewasa maupun pada anak-anak. Kedua studi populasi berbasis dan panjang uji klinis panjang telah menunjukkan bahwa mengurangi kepadatan energi dari diet dengan penambahan buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan yang besar bahkan ketika orang tidak diberitahu untuk membatasi kalori. Penelitian ini adalah dari edisi 19 Maret Fisiologi dan Perilaku.

Mengganti kacang-kacangan dan lentil untuk daging adalah cara yang bagus untuk menurunkan kepadatan energi dari makanan. The kalori yang hampir sama, tapi kacang-kacangan dan lentil yang tinggi serat. Buncis dan lentil yang mengisi lebih dari daging karena seperempat pon biji memiliki volume yang lebih besar dari seperempat pon daging.

Buah-buahan dan sayuran yang dikemas nutrisi

Makan buah-buahan dan sayuran dapat mematikan hasrat untuk jenis lain makanan dan sirkuit pendek siklus kecanduan makanan, membantu memberikan dorongan bagi upaya penurunan berat badan. Alam telah dibangun ke masing-masing dari kita keinginan untuk makan karena makan menyediakan tubuh dengan nutrisi berfungsi dan mempertahankan dirinya. Jika orang memilih untuk makan makanan yang tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan, tubuh akan terus mengirimkan sinyal bahwa makan lebih lanjut diperlukan. Buah-buahan dan sayuran adalah nutrisi powerhouses mengandung vitamin, mineral, enzim, serat, antioksidan dan protein yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik dan menghindari penyakit. Ketika mereka dimakan, tubuh puas dan sinyal untuk terus makan dipadamkan.

Rata-rata orang di Amerika makan diet yang mengandung buah% hanya 8 dan sayuran. Hal ini tidak menyediakan gizi hampir cukup untuk memadamkan sinyal untuk makan lebih banyak. Jika% 92 lainnya dari makanan yang dimakan terdiri dari gizi makanan olahan miskin atau apapun yang mengaku sebagai karbohidrat rendah atau rendah lemak, sinyal untuk terus makan tetap kuat. Untuk mendapatkan dampak yang nyata terhadap berat badan dan kesehatan, asupan buah-buahan dan sayuran harus meningkat secara drastis. Buah-buahan dan sayuran harus membentuk blok tunggal terbesar dari makanan dalam diet, dengan makanan lain ditambahkan dalam jumlah kecil. Orang meningkatkan buah dan mereka sayuran asupan sambil menurunkan asupan makanan kekurangan nutrisi akan mulai melihat perbedaan dalam berat badan mereka dan tingkat energi mereka.

Pilihlah buah-buahan dan sayuran dengan warna mereka

Untuk mendapatkan nutrisi spektrum penuh, makan berbagai buah-buahan dan sayuran berwarna di setiap kali makan. Berikut adalah superstar dari nutrisi dalam setiap kelompok warna:

Super hijau: Sayuran ini harus membentuk dasar dari asupan sayuran harian Anda. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, lobak, lobak hijau, sawi dan collard hijau, dan selada hijau tua, yang tinggi folat, vitamin B yang menunjukkan hasil menjanjikan dalam mencegah penyakit jantung. Mereka adalah harta karun dada detoksifikasi klorofil. Brokoli dan kubis Brussel mengandung sulforaphane, sebuah fitokimia poten yang ditemukan di semua sayuran yang telah ditemukan mampu mendetoksifikasi karsinogen sebelum mereka melakukan kerusakan tubuh. Sulforaphane juga merupakan antioksidan kuat dengan kehidupan di tubuh hingga tiga hari, jauh melebihi antioksidan lain di daya tahan. Brokoli merupakan sumber terbaik dari supforaphane.

Super merah: buah merah dan sayuran chocked penuh lycopene, karotenoid yang menawarkan perlindungan tingkat tinggi terhadap kanker prostat. Cari likopen dalam paprika merah, semangka, jeruk merah muda atau merah, dan tomat. Tomat yang dimasak mengandung kadar jauh lebih besar dari lycopene dari tomat dimakan mentah. Kubis merah penuh vitamin dan mineral. Hal ini kaya Vitamin C dan K, dan memiliki semua anti-kanker manfaat sayuran lainnya. Dan jangan lupa untuk menyertakan kacang merah. Mereka adalah salah satu sumber terbaik dari molibdenum dan sarat dengan protein.

Jeruk Super: buah jeruk dan sayuran yang tinggi dalam beta karoten, terkenal karena kemampuannya untuk mencegah kanker kerongkongan, paru-paru dan perut. Mereka menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk menjaga infeksi menjauh dan pastikan kanker tidak memulai. Wortel, ubi jalar, mangga, labu dan jeruk adalah wakil utama dalam kelompok ini. Masing-masing menawarkan profil unik dari vitamin, mineral dan antioksidan. Ubi jalar sangat kaya akan karotenoid dan dapat dimakan oleh orang-orang alergi terhadap alkaloid nightshade.

Super ungu: Anggur, blueberry, plum, dan terong adalah wakil utama dari ungu. Mereka dikenal pejuang kanker. Anthocyanin memberikan warna khas mereka juga memberikan makanan ini kemampuan untuk menangkal penyakit jantung dengan mencegah pembentukan gumpalan. Lutein, karotenoid ditemukan dalam blueberry, mengurangi risiko penyakit jantung dan strok dan penjaga terhadap usia degenerasi makula terkait. Prunes yang dikemas dengan antioksidan. Antioksidan memimpin perang melawan penuaan.

Putih Super: Kentang, kacang putih, kembang kol, jamur, pisang, bawang merah dan bawang putih masing-masing unik dalam apa yang mereka tawarkan. Kentang menawarkan lebih kalium dari hampir semua makanan lainnya. Pisang menyediakan energi meningkatkan gula alami bersama dengan Vitamin B6 dan C. Putih kacang menawarkan banyak serat dan protein berkualitas tinggi bersama dengan spektrum yang luas dari mineral. Jamur merupakan sumber yang baik dari sayuran Bawang Vitamin D. dan bawang putih yang legendaris karena kemampuan mereka untuk melawan kanker, penyakit jantung, dan meningkatkan tingkat antioksidan keseluruhan tubuh.

Super browns: Kategori ini adalah semua tentang kacang dan lentil. Ini adalah makanan dengan beberapa tingkat tertinggi dari protein dalam kerajaan sayuran. Tambahkan beberapa beras atau jagung dan protein ini sangat cocok untuk manusia. Pintos dan lentil adalah sumber besar dari mangan, tembaga, fosfor, magnesium, zat besi, kalium, dan vitamin B1. Kandungan serat yang tinggi mereka terus kadar kolesterol tepat di mana mereka seharusnya.

Upping jumlah buah-buahan dan sayuran dalam diet mudah

Lihatlah daftar buah-buahan super dan sayuran dan memilih yang benar-benar Anda sukai. Fase favorit Anda pada awalnya dan perlahan-lahan fase keluar makanan olahan dan daging. Anda tidak harus memberi mereka seluruhnya, karena tujuan Anda adalah hanya untuk membuat buah-buahan dan sayuran sebagian besar dari diet Anda. Setelah Anda mulai makan lebih dari mereka, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak lagi memiliki hasrat. Bahkan keinginan untuk gula dan permen lainnya akan terhenti oleh rasa manis lezat dari buah yang Anda pilih. Cobalah mengunjungi salad bar untuk makan siang atau makan malam dan mengisi piring Anda dengan banyak warna. Ketika Anda menambahkan lebih banyak buah dan sayuran lebih banyak dan Anda akan membangun cadangan gizi Anda dan mulai merasa benar-benar hebat. Energi tambahan yang Anda miliki bahkan dapat meningkatkan minat Anda dalam latihan. Mengganti daging dan produk susu dengan buah-buahan dan sayuran akan membantu Anda dengan cepat kehilangan pon tidak diinginkan. Setelah beberapa saat ia akan menjadi Anda yang terlihat muda dan perhatian menangkap.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar